90kg->70kgのダイエットでやったこと

健康診断で公式記録として69kgが認定された。
ばんざい。

2011年夏に「みっともない」と言われ，
2011年末に90kgを記録したので，
2012年1月からダイエット開始。
何度も書いてるけど再掲。


やったことは，

・毎朝体重記録
・夕飯の白米1膳のかわりに冷奴1丁

基本的にこれだけ。

いわゆる「レコーディングダイエット」は，
間食に対する自制心がものすごく強くなる。
数字だけの記録に加え，それをグラフ化して視認するのが良い。
脳内にグラフが浮かび上がり，
パクっとしたらピョンっとデータが跳ねる実感がうまれ，
それが間食を抑制してくれる。

「白米のかわりに冷奴」は，
いわゆる「炭水化物抜きダイエット」の一種。
単純に白米を無しにすると，
「おかずー白米ーおかずー白米・・・」のリズムがなくてつらい。
晩ご飯が修行みたいで食事が楽しくないから長続きしない。

そこで低炭水化物で口直しになる冷奴。
ほとんど違和感なく，従来通りの夕食になる。
（食事を用意してくれる人に手間をかけさせないのも利点）
夜に炭水化物を抜くと，朝イチの動きが鈍くなるけど，
朝ご飯をしっかり食べれば日中の活動には影響は皆無。

2012年夏までに70kgまで一気に落ちた。
2013年春からは9kmの自転車通勤をマジメに継続しはじめたので，
夕食も普通に戻したが，ずっと70kg周辺をキープ中。

このままいければ良いのだろうが，はたして。